Bagi pekerja kantoran, duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri punggung, dan penurunan energi. Namun, menjaga kebugaran tidak harus selalu pergi ke gym. Latihan ringan di meja kerja bisa menjadi solusi praktis untuk tetap aktif dan sehat.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di meja meliputi:
- Peregangan leher dan bahu: Duduk tegak, putar leher perlahan ke kanan dan kiri, angkat bahu ke atas kemudian turunkan perlahan. Lakukan 5–10 kali.
- Mengangkat kaki: Duduk dengan punggung tegak, angkat satu kaki lurus ke depan, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi dengan kaki lainnya.
- Rotasi pergelangan tangan dan kaki: Putar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah, serta lakukan hal yang sama pada pergelangan kaki untuk meningkatkan sirkulasi.
Selain itu, jangan lupa untuk sering berdiri dan berjalan sebentar setiap 1–2 jam. Bahkan berjalan ke mesin fotokopi atau minum air sudah membantu mengaktifkan otot dan mengurangi efek duduk terlalu lama.
Dengan melakukan gerakan ringan ini secara rutin, otot tetap lentur, energi terjaga, dan risiko nyeri akibat duduk terlalu lama dapat diminimalkan.