Selain gerakan di kantor, aktivitas fisik di luar jam kerja sangat penting untuk kesehatan keseluruhan. Berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan di taman tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga mengurangi stres dan meningkatkan energi.
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan aktivitas fisik setelah bekerja:
- Jalan santai atau cepat: Luangkan 20–30 menit setiap hari untuk berjalan di sekitar lingkungan rumah atau kantor. Ini membantu sirkulasi darah dan membakar kalori.
- Bersepeda ringan: Jika memungkinkan, gunakan sepeda untuk perjalanan singkat atau jalan-jalan sore. Aktivitas ini bagus untuk jantung dan otot kaki.
- Olahraga ringan di taman: Latihan seperti peregangan, yoga, atau bodyweight exercise sederhana di luar ruangan meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.
Selain manfaat fisik, aktivitas di luar kantor juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Paparan sinar matahari pagi memberikan vitamin D yang penting bagi tulang dan sistem imun.
Dengan memasukkan aktivitas fisik di luar jam kerja ke dalam rutinitas harian, pekerja kantoran akan memiliki tubuh yang lebih bugar, pikiran lebih segar, dan kesehatan jangka panjang lebih terjaga.