Karyawan kantoran sering mengalami nyeri leher, bahu, dan punggung akibat duduk dalam waktu lama. Salah satu cara efektif untuk mencegah masalah ini adalah peregangan dan yoga ringan yang bisa dilakukan di kantor.
Beberapa pose yoga sederhana yang bermanfaat antara lain:
- Cat-Cow Stretch: Duduk tegak atau berdiri, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, lalu turunkan perut ke depan seperti sapi. Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang.
- Seated Forward Bend: Duduk dengan kaki rapat, condongkan badan ke depan sambil menjangkau ujung kaki. Peregangan ini menenangkan punggung dan bahu.
- Neck Stretch: Duduk tegak, miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu, tahan beberapa detik, ulangi sisi lain. Membantu mengurangi ketegangan leher.
Selain pose-pose ini, teknik pernapasan dalam juga penting untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali setiap hari.
Dengan rutin melakukan peregangan dan yoga ringan, pekerja kantoran dapat merasa lebih rileks, nyeri berkurang, dan postur tubuh lebih baik. Aktivitas ini juga mendukung keseimbangan tubuh dan mental dalam menghadapi tekanan pekerjaan.